Словил паническую атаку в школе?
Есть решение!

Здесь собраны советы при борьбе с ПА.
Панические атаки относятся к тревожным расстройствам и характеризуются повторяющимися приступами ярко выраженной тревоги, которые не ограничиваются конкретной ситуацией или обстоятельствами.
Симптомы, наиболее часто встречающиеся во время приступа: ощущение «кома» в горле, нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота, потеря голоса, ухудшение слуха и зрения.

Как же бороться с паническими атаками?

  • 1
    Диафрагмальное дыхание
    Положите одну руку на грудь, вторую – на живот, встаньте боком к зеркалу.
    Дышите медленно и размеренно, не задерживая дыхание.
    Выдох должен быть максимально полным. Именно излишек кислорода в крови вызывает рефлекторную задержку дыхания – то самое «удушье», которое еще больше пугает и заставляет продолжать панику.
  • 2
    Переключение внимания
    Осмотрите комнату − назовите 5 предметов вокруг вас, опишите эти предметы.
    Сосредоточьтесь на телесных ощущениях – особенно на осязании. Прикоснитесь к дереву или металлу, возьмите в руку что-нибудь тяжелое. Старайтесь прочувствовать фактуру, температуру окружающих предметов.
  • 3
    Принятие страха
    Интересная и действенная техника заключается в принятии страха, но перенесении его на более поздний срок. Научившись управлению страхами, человек сможет более адекватно реагировать на любые раздражители.

    Нужно просто принять очередную атаку паники, но «договориться» с собой о переживании всех ощущений через несколько часов, а не в данный момент.

Made on
Tilda