Диафрагмальное дыхание
Положите одну руку на грудь, вторую – на живот, встаньте боком к зеркалу.
Дышите медленно и размеренно, не задерживая дыхание.
Выдох должен быть максимально полным. Именно излишек кислорода в крови вызывает рефлекторную задержку дыхания – то самое «удушье», которое еще больше пугает и заставляет продолжать панику.